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粉哥导读:奶粉是母乳不足或无法母乳喂养时的替代品，我们作为专业的奶粉类自媒体，也非常重视母乳喂养的科普，今天聚焦母乳本身，给大家一个科学、客观的认识。

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母乳堪称全天下最完美的食物，可以满足6个月龄以内婴儿生长发育所需要的全部营养，并为孩子一生的健康奠定基础，是大自然对人类的馈赠。然而，现在有越来越多新妈妈因为各种原因为母乳不足，喂养宝宝困难而担忧。一般来讲，除非乳腺先天不足，真正乳汁缺乏或者不足的母亲是极少的，如果出现母乳不足的情况，也可以通下面这些方式得到改善。准妈妈们和为此烦恼的宝妈们擦亮眼睛一起学习一下吧。

1、摄入丰富的食物，保证营养充足

摄入种类丰富的食物，供给全面的营养，乳汁才会量足质优。一般健康的成年人建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，乳母则提倡更丰富的食物种类，让食物中的营养素扬长避短，互相补充。尤其注意保证充足的蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素B族等营养素。此外，摄入充足的水分，多喝汤水也非常重要，鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、豆腐汤都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期间，乳母应该改变以往不合理的膳食结构及偏食和挑食的习惯。

2、保持好心情和规律作息

精神紧张导致大脑血液循环增多，供应给乳腺的营养就会减少，相应影响到乳汁的分泌。乳母如果能够保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过分紧张和焦虑，寻找科学的方法，问题就会迎刃而解。规律的作息（如：每天8小时睡眠）和适当的户外活动，避免过度劳累也可以起到促进作用。

3、掌握哺乳技巧

乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的关系。如：尽早开奶，频繁吸吮。一般产后30分钟后就可让宝宝吸吮妈妈的乳房，1天内至少吸吮10次，增加宝宝和母亲的接触，刺激乳催乳素分泌，形成泌乳反射。再如，一侧乳房排空后再用另一侧乳房进行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持畅通，避免乳汁分泌受阻。另外，正确的哺乳姿势，让宝宝快速、有效的吸吮到乳汁，增加宝宝和母亲信心，也有利于哺乳顺利进行和乳汁分泌。

改善泌乳方式有很多，重要的是乳母要树立科学的喂养理念，掌握正确的喂养方法，坚定信心，从饮食、环境、心理等多方面出发，一定能够见到成效。

了解《奶粉智库》：粉哥，国家高级营养师，专注奶粉及婴幼儿喂哺研究工作逾10年时间，提倡母乳喂养，用实实在在的科普知识让大家更懂奶粉和宝宝，为宝妈们释疑解惑，科学育儿。